TUTORIAL // QUEDA DE RINS

 Esses são  movimentos bem simples que dá para  aprender com um dia, eu espero que esse tutorial  te ajude

Comece com o corpo esticado e colocando uma perna  primeiro para depois a outra

logo em seguida junte as 2 pernas e coloque os seu cotovelo na latera do seu abdômen 

Logo em seguida coloque a cabeça no chão levemente e traga a sua perna lentamente para frente

Agora coloque a sua perna em cima do ante braço, use a força dos 2 braços para sustentar o peso do corpo e com o braço que com a perna apoiada coloque mais força para da mais sustento

Com a força armazenada nos braços traga a perna  que não esta no ante braço para cima, para alcança esse objetivo é necessário usar força extrema para mante as 2 perna bem juntas