COMO FAZER A POSTURA DE LÓTUS

 

 

Comece sem o tênis , eu estou usando por que eu sou avançando

Primeiramente comece fazendo um alongamento empurrando os seus joelhos para baixo para aumenta a flexibilidade 

depois usar as 2 mãos para puxa a sua perna na direção do peito, esse movimento da mais flexibilidade ao pé e diminui as  dores, repita esse movimento várias vezes

Em seguida coloque lentamente o seu pé em cima da da coxa, igual está na imagem 

observe que a perna que está esticada no chão, precisa vim para perto, isso facilita o momento de junta as pernas sem ocorre empreso 

Logo após ter colocado a primeira perna na coxa, com as 2 mãos você vai empurra o seu joelho para baixo para facilitar o cruzamento das pernas

feito isso, agora coloque a outra perna em cima da coxa lentamente com tranquilidade

Pronto o processo está feito, mas essa posição vai doer um pouco, para você que está começando tente fazer esse movimento sem o tênis 

E quando for retira as pernas, retire uma de cada vez, sem se apressar, sem se desesperar por causa da dor, é necessário o controle da mente para você não machucar